frutas más saludables

Las diez frutas más saludables

Arándanos

Como todas las bayas, los arándanos son ricos en antioxidantes, estando en el número uno en este caso. Por esta razón, los arándanos son buenos para prevenir los problemas mentales relacionados con la edad, como el Alzheimer y el Parkinson.

Naranjas

Fibra, vitamina C, folatos y potasio: así podemos describir las propiedades de la naranja. Los folatos son imprescindibles para las mujeres embarazadas, ya que previene los defectos en el tubo neural en los bebés. También contienen un fitoquímico, la hesperidina, que reduce los niveles de triglicéridos y colesterol en sangre.

Manzanas

Las manzanas tiene pocas calorías y gran cantidad de antioxidantes -especialmente flavonoides- que nos permiten evitar la diabetes y el asma. Además, son conocidas por su capacidad de limpiar los dientes y eliminar la bacteria de los mismos. Si quieres, puedes comerla con la piel, pero debes lavarla bien antes.

Bananas

Fuente de folatos, vitamina B y potasio. Sobre todo en este último punto, ya que es la fruta con mayor cantidad de este mineral. Evita esta fruta si eres alérgico al látex, ya que también podrías serlo al plátano, ya que provienen de plantas similares.

Kiwis

Este cítrico tiene pocas calorías, gran cantidad de fibra, fuente de vitamina C y E, magnesio y potasio. El kiwi mantiene la salud de los huesos, cartílagos, dientes y encías, además de bajar los niveles de triglicéridos en sangre. Aunque no lo creas, la cáscara se puede comer perfectamente.

Uvas

Las uvas son una fantástica fuente de manganeso, además de tener resveratrol, un antioxidante que ayuda a prevenir enfermedades del corazón, al regular la presión arterial y reduciendo las posibilidades de formar coágulos sanguíneos. También ayuda a proteger nuestro cuerpo del cáncer de mama, de colon y de estómago.

Frambuesas

Las deliciosas frambuesas tienen pocas calorías, gran cantidad de fibra y además son una fuente de folatos y magnesio. Son ricas en ácido elágico, un antioxidante que previene el cáncer cervical, y estudios en animales demuestran que ayuda en el cáncer de esófago y colón.

Aguacates

Calórico, con fibra, vitamina E y folatos, el aguacate contiene grasas monoinsaturadas saludables que permiten bajar el colesterol. En el caso de los niños pequeños, es una fruta saludable ya que es fácil de comer por su textura cremosa, y las grasa ayudan al crecimiento del pequeño.

Cerezas

Especialmente, si son ácidas, las cerezas tienen gran cantidad de antocianinas, antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación y el dolor de enfermedades como la gota o la artritis. Las cerezas también tienen un alto contenido de vitamina C, aunque debes evitar cocinarlas -por ejemplo, para hacer mermelada- si quieres mantener esta propiedad.

Bayas de goji

Una fuente de fibra, vitamina A y antioxidantes importante, las bayas de goji suelen consumirse secas y no al natural, aunque puede que encuentres algunas frescas. Un total de seis vitaminas y 21 minerales, ayudan en la prevención de la diabetes y el cáncer; pero si estás tomando el medicamento Warfarina deberías evitar estas f”

COMIDA BASURA EN UNA DIETA SALUDABLE

Pueden pensar que me he vuelto loca con el título del post. Pero en mi opinión cuando sigues una dieta y antes han estado comiendo todo lo que querían. Los alimentos prohibidos se vuelves más tentadores que nunca. Hasta que un día explotan y necesitan con urgencia comerse una hamburguesa, pizza o chocolatinas. Después viene el sentimiento de culpabilidad y en muchas ocasiones el abandono de la dieta.
La comida basura en una dieta saludable es posible.

Lo cual no quiere decir que la comida basura sea recomendable, al contrario. Insisto en recordar que quitarla de golpe, si somos consumidores habituales, puede afectarnos emocionalmente y físicamente

Cuando entramos a una dieta, además de fuerza de voluntad debemos hacer deporte. Porque sin un estilo de vida saludable, tras la dieta vienen los temidos rebotes. En cambio, si tenemos un estilo de vida saludable, si nos saltamos la dieta, o aflojamos en el seguimiento de órdenes, podemos compensar y que no tenga efectos negativos en nuestra salud.
Tampoco quiero decir que cada día se tomen una burguer. Todo se debe hacer siempre con moderación, las dietas, el ejercicio, y por supuesto la ingesta de según que alimentos.

COMIDA BASURA EN UNA DIETA SALUDABLE

Si hemos empezado una dieta y antes comíamos mucha comida basura, intentaremos reducir su consumo sin eliminarlo del todo. Con ello evitamos que se cree ansiedad. La ansiedad provoca que se coma más y en muchos casos desórdenes alimenticios.

En segundo lugar sustituiremos estos hábitos por hábitos saludables. Si son amantes de la pizza y las hamburguesas, dejen de ir al restaurante rápido más cercano y háganlo por si mismos.
Tienen opción en los supermercados tanto ecológicos como normales de comprar los ingredientes y elaborarlo por si mismos. Con ingredientes naturales y saludables. Con esto satisfaremos las ganas de comer estos productos pero ya estamos disminuyendo las kalorias vacías.

El tiempo no es excusa, si tienen tiempo de ir al restaurante rápido, pueden tomar tiempo de elaborar su propia comida.
Además, inviten a casa a los amigos. Lo mejor para el cuerpo junto con alimento y vida saludable, son unas buenas risas en buena compañía!

SÍNDROME METABÓLICO

En este post voy a tratar de explicar que es el síndrome metabólico. Este síndrome es un conjunto de tastornos  que incluyen problemas para regular la grasa corporal,  resistencia a la insulina, y presión arterial elevada, además muestran un tipo de obesidad dentrada en la zona abdominal. Los pacientes que sufren de este síndrome son aquellos que han abusado de bebidas azucaradas, dulces y pizza. O simplemente su organismo no tolera bien este tipo de alimentos. Y simplemente por tomarlos más a menudo de lo que deberían han provocado este problema.

El estilo de vida sedentario propicia la aparición de este sindrome. Pero no solo este síndorme si no que la mala alimentación aunada a un estilo de vida sedentario puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades del corazón y la diabetes.

Si tenemos riesgo de padecer estas enfermedades por herencia congénita, los médicos pueden detectar signos de desarrollo de este síndorme antes de que aparezcan. Por lo que es importante chequear nuestra salud cada año o medio año. Según consejo de nuestro médico.

SÍNDROME METABÓLICO, CONSECUENCIAS

Obesidad:  Exceso de comida y cero ejercicio físico, provoca el incremento de peso. El aumento de peso solo debe ser preocupante si tenemos en cuenta el IMC (indice de masa corporal).  El IMC se basa en la altura y peso de una persona.  Este IMC puede señalar no sólo si alguien tiene un problema de peso, sino también lo grave que es.

Presión arterial alta: La sangre transporta nutrientes a través del cuerpo. Una persona con sobrepeso tiene un cuerpo más grande, por lo que el corazón necesita para bombear más sangre. Esta sangre extra presiona fuer temente en las paredes de los vasos sanguíneos. La presión arterial alta puede conducir a ataques al corazón y otros problemas cardíacos.

Problemas de azúcar en la sangre: El cuerpo descompone los alimentos en sus bloques de construcción, tales como proteínas, grasas y azúcares. Una hormona llamada insulina ayuda a mover la glucosa de la sangre a las células. Pero en las personas con sobrepeso, la insulina a menudo deja de hacer su trabajo correctamente. Cuando la insulina deja de funcionar bien, la glucosa puede comenzar a quedar atascada en la sangre. El cuerpo corre el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Esa enfermedad puede conducir a la ceguera, amputación de miembros, problemas renales, y cardíacos.

ATENCIÓN A GRASAS Y COLESTEROL

Demasiada grasa mala: Nuestro hígado es capaz de coger azúcar y convertirlo en trigliceridos.  Si hay muchos es muy mala señal porque puede afectar negativamente al higado y a su correcto funcionamiento. Además, el alto contenido en grasa puede bloquear los vasos sanguíneos y favorece la aparición de enfermedades cardiovasculares.

Colesterol: El colesterol es una sustancia cerosa similar a la grasa. Tenemos el colesterol “malo” (Lipoproteinas de baja densidad) que se puede acumular en los vasos sanguíneos.  Está presente en los alimentos grasos . Y por otro lado, tenemos colesterol “bueno”  (lipoproteínas de alta densidad). Este colesterol ayuda a limpiar los vasos sanguíneos. Tener una cantidad saludable de colesterol bueno puede protegernos de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Coágulos de sangre: que se puede medir a través de análisis de sangre. Cuando la sangre no fluye como debería.

SÍNDROME METABÓLICO EN NIÑOS Y ADULTOS

En el pasado, los médicos consideraban el síndrome metabólico como un problema “adulto”. Los niños y los adolescentes no suelen reunir estas condiciones. Puesto que tienen una vida más inquieta que los adultos. Desafortunadamente, esto está cambiando.  Hoy en día, la obesidad infantil está aumentando muy rápidamente. El auge de internet, videojuegos y la vida sedentaria provoca que los niños ya estén dentro del grupo de riesgo de este síndrome.

CONSEJO

El consejo que se lanza desde aquí es que deben comer alimentos saludables, dormir más y pasar menos tiempo sentado.

Guayaquil

Guayaquil, una de las mejores ciudades para vivir

Guayaquil, es una de las cinco mejores ciudades donde un extranjero puede vivir, según una encuesta publicada por el sitio web BBC Travel. 

Vivir bien es sinónimo de Guayaquil

Ésta es la ciudad más poblada y la más grande de la República del Ecuador. Situada en la costa del Pacífico de Ecuador.

El este de la ciudad está a orillas del río Guayas, a unos 20 kilómetros de su desembocadura en el Océano Pacífico. El golfo de Guayaquil es la entrante de agua más grande del Océano Pacífico en Sudamérica.

La BBC Travel preguntó a extranjeros residentes en 160 países sobre su vida familiar, laboral, financiera y la facilidad de establecerse en la comunidad.

La calificación más alta fue para Ecuador. Destacando a los extranjeros residentes que optaron por Guayaquil debido al bajo coste de la vida, la facilidad para hacer amigos y las oportunidades profesionales.

Mientras muchos de los extranjeros se asientan en la cosmopolita capital, Quito, y en la tradicional ciudad de Cuenca, otros tantos se están trasladando a Guayaquil, el centro financiero de la nación.

Los residentes dijeron que las mejoras en el centro de este puerto y el aumento de las oportunidades profesionales están atrayendo a más extranjeros.

BBC Travel destaca que los extranjeros residentes valoran la vista del río Guayas, que junto con el Malecón Simón Bolívar y el cerro Santa Ana con sus múltiples espacios de diversión, representa un gran atractivo.

Esta ciudad de Ecuador, cuenta con puntos de internet gratuitos, y es una gran ventaja que tiene para los extranjeros, ya que se dice que Internet mueve el mundo”

agua

El agua, elemento indispensable

El agua es esencial para nuestra vida, salud y bienestar, así como para nuestra familia.

Es un elemento básico en nuestra vida cotidiana, y  frecuentemente motivo de mitos, leyendas, verdades y mentiras. Hay un gran número de preguntas sobre ella y la salud que en ocasiones no reciben la respuesta adecuada.

A continuación, contestamos algunas preguntas que tienes que saber.

¿Es verdad que beber agua adelgaza?

Falso.

Porque no tiene calorías. Si analizamos un vaso, veremos que el contenido en calorías es cero.

Sin embargo, contiene minerales y otros componentes que son beneficiosos para nuestro organismo, pero no aporta ningún valor calórico a nuestro organismo.

Por tanto, podemos afirmar que ni engorda ni adelgaza por sí misma.

Pero, sí que es cierto que cuando bebemos  justo un momento antes de las comidas, puede ser tengamos una sensación de saciedad mayor, y por tanto se nos reduzca el apetito considerablemente.

¿Es verdad que no se debería beber agua en el transcurso de las comidas?

Falso.

Ésta se bebe, para combatir la sed, y para acompañar a los alimentos en las comidas.

Cuando bebemos durante las comidas estamos ayudando a digerir y degustar los alimentos que forman parte de nuestra alimentación.

¿Deberíamos beber agua en ayunas justo después de despertarnos por la mañana?

No necesariamente.

Lo importante es que al cabo del día bebamos la cantidad suficiente, y no es tan decisivo que el consumo esté concentrado en determinadas franjas horarias.

Realmente, la hora o el momento en que bebemos no es importante.

Lo decisivo es que cada día podamos beber, entre 1,5 y 2 litros cada día.

¿Se debe beber siempre la misma cantidad?

Es evidente que cuanta más calor haga, más sed tenemos.

Cuando realizamos deporte o cualquier actividad física o deportiva perdemos líquidos por encima de lo que sería normal si lleváramos una vida sedentaria.

En verano o cuando hacemos deporte veremos que tendremos que aumentar el consumo diario de agua.

Por ello, es fundamental,  para garantizar el normal funcionamiento de los principales órganos.

Si estoy haciendo una dieta, ¿debo beber más agua?

Hay personas que cuando realizan cambios en su alimentación con el objetivo de perder peso optan por aumentar de manera considerable el consumo de este líquido.

Es en realidad una buena práctica, y de hecho frecuentemente los médicos y nutricionistas recomiendan aumentar la dosis diaria en estos casos. Ya que ayuda a sentirse lleno y a reducir el apetito. Si bebes agua tendrás menos hambre.

7 remedios naturales para la alergia

Estamos en primavera, los días empiezan a alargar, hay más vida, todo es más radiante. Sobre todo las flores, las plantas y por supuesto, los alérgenos. Con la llegada de la primavera llegan también las alergias así que en este post te comento 7 remedios naturales para la alergia.

Soy consciente de que a corto plazo, estos remedios no son tan efectivos como los medicamentos. Pero su efecto si que es visible a largo plazo. La base de todo alivio pasa por tener una dieta sana y equilibrada acompañada de ejercicio. Esto hace que nuestro organismo y nuestro cuerpo estén más fuertes de cara a los alérgenos.

7 remedios naturales para la alergia

1. Vinagre de manzana

El vinagre de manzana es un remedio antiguo que se recomienda a menudo para muchos problemas de salud. Yo personalmente lo he utilizado para el alivio de la alergia (y alivio de la acidez estomacal) con gran éxito. La teoría es que su capacidad para reducir la producción de mucosas y limpiar el sistema linfático hace que sea útil para las alergias. También se dice que ayuda a la digestión.

2. Enjuague salino

Una solución salina estéril para eliminar de las fosas nasales los residuos alérgenos y las irritaciones. Es muy fácil, disuelve una cucharadita de sal marina en un cuarto de agua destilada hervida y luego aspirar la solución.

3. Quercetina

La quercetina es un bioflavonoide natural que ayuda a estabilizar los mastocitos para evitar que liberen histamina. También es un potente antioxidante que ayuda a reducir la inflamación. Es mejor utilizar como un remedio a largo plazo y muchas personas comienzan a tomar alrededor de 4-6 semanas antes de la temporada de alergia para ayudar a prevenir los síntomas de la alergia.

Al igual que con cualquier hierba, debes consultar con tu médico antes de utilizar este remedio. Especialmente, si tiene un problema de hígado, estes embarazada, o con anticonceptivos hormonales.

La quercetina se encuentra naturalmente en alimentos como los cítricos y el brócoli pero es muy difícil obtener la cantidad necesaria para revivir las alergias de los alimentos solo. Una dosis suplementaria puede ser útil para prevenir alergias o para ayudar a los síntomas agudos.

4. Hoja de la ortiga

La hoja de ortiga es otro antihistamínico natural que puede ser muy eficaz, ya que bloquea naturalmente la capacidad del cuerpo para producir histamina. Crece en muchos lugares y se puede hacer en una tintura o té.

Además, se puede utilizar en combinación con otras hierbas para hacer un té de hierbas calmante para el alivio de la alergia. A menudo se mezcla con hoja de menta y hojas de frambuesa a veces frutos rojos para hacer un té de alivio de alergia refrescante.

5. Probióticos

Las alergias son el resultado de un desequilibrio en el sistema inmune que hace que el cuerpo reaccione demasiado fuertemente a los estímulos. Una nueva investigación vincula la presencia de bacterias beneficiosas en el intestino con una incidencia reducida de alergias.

En caso de embarazo, una dieta ricas en probióticos puede hacer que el niño tolere mejor las alergias.

6. Miel

No hay mucha evidencia científica que respalde esto, pero parece haber mucha evidencia “anecdótica” de personas que lo han probado.  La teoría es que el consumo de miel local (de donde vives) ayudará a tu cuerpo a adaptarse a los alérgenos en el medio ambiente.

Lo que hago: me tomo una cucharadita o más de miel, sin procesar. Haz esto una o más veces al día para ayudar a aliviar los síntomas. Se sugiere a menudo comenzar esto un mes o tan antes de la estación de la alergia.

7. Cambios en la Dieta

Los cambios dietéticos a veces pueden ser la respuesta a los problemas de la alergia. En mi propia experiencia, la dieta GAPS ayuda a aliviar muchos de los síntomas de alergia.

Espero que estos consejos te sean útiles y puedas disfrutar plenamente de la primavera.

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Sobre MasCupon: Basado en Valencia, MasCupon es una nueva web española líder en cupones y ofertas descuento.

LAS PRUEBAS GENÉTICAS Y SU INFLUENCIA EN LOS MEDICAMENTOS

Hoy escribo un tema que no está libre de controversia. Las pruebas genéticas y como estas pueden ayudarnos a la hora de medicarnos. Las pruebas genéticas pueden ayudar a las personas para obtener el medicamento correcto.

Es decir, cuando fueramos al médico que ya supiera que tolera y que no nuestro organismo para adecuar la dosis y el tipo de medicamento. Con esto ganaríamos en eficiencia. Puesto que el medicamento recetado sería el efectivo. Sin necesidad de pruebas y evitando largos tratamientos.

Ahora es posible en algunos países para ciertas enfermedades.

La farmacogenética, el estudio de los factores genéticos que pueden afectar a la reacción de una persona a una droga, está haciendo grandes avances en este campo.

La farmacogenética está utilizando la genética para obtener la dosis de medicina correcta. Los fármacos serán desarrollados y dirigidos en relación a los genes específicos de los pacientes. Esto hará que el uso de los medicamentos sea más seguro y más eficaz. También aumentará la rentabilidad desde el punto de vista de evitar reacciones adversas a los medicamentos o efectos secundarios.

Las reacciones de los medicamentos son un asunto muy serio. Lesionan a millones de personas al año y matan a cientos de miles. Los errores en la posología de medicamentos pueden dejar secuelas en pacientes. Y esto debería ser lo último que debe pasar en medicina. Los pacientes confían en sus médicos. Por lo tanto, evitar esto, ya es en si, un avance.

Los investigadores dicen que la investigación farmacogenética se está moviendo en dos direcciones principales: la identificación de las variaciones génicas que influyen en la forma en que el cuerpo responde a las drogas y la identificación de genes asociados con diversas enfermedades, que pueden ser dirigidos con nuevos fármacos.

¿CÓMO AYUDAN LAS PRUEBAS GENÉTICAS?

En primer lugar, los genes determinan la rapidez con que destruyen (metabolizan) las sustancias químicas en el cuerpo. Algunas personas destruyen las químicos muy rápidamente, y otras de forma más lenta. Es evidente que si metabolizas un químico de forma más lenta, es más probable que ante ausencia de efectos, recibas una dosis más alta. Lo mismo pasa si metabolizas rápido. Esto provoca que recibas las dosisi no apropiadas. Las pruebas genéticas aportan la información necesaria para evitar esto. De ahí su importancia.

Pero también hay escépticos de esta teoría. La solución como siempre está en leer e informarse antes de tomar descisiones precipitadas.

COMO GESTIONAR EL ESTRÉS

Mucha gente no actúa para reducir el estrés en su vida y la realidad es que es un factor que nos afecta más de lo que creemos.  El estrés es causa y a la vez consecuencia del malestar en nuestra vida. Es decir, podemos sentir estrés por el trabajo pero si no actuamos el estrés puede desembocar en alteraciones más serias para nuestro organismo. El objetivo de este post es dar una serie de consejos de como gestionar el estrés.

EL ESQUEMA DE LA GESTIÓN DEL ESTRÉS: COMO GESTIONAR EL ESTRÉS

Los pasos a seguir para  aprender a gestionar el estrés, es empezar por el esquema de reconocimiento del mismo. Este esquema consta de 9 pasos que nos ayudará desde el inicio, el reconocimiento del estrés, hasta como combatirlo. Este esquema no es automático, se requiere tiempo y constancia para llevaro a cabo.

PRIMER PASO, RECONOCER EL ESTRÉS.

Conocer los factores desencadenantes del estrés es el primer paso para tratar de evitar el problema.

SEGUNDO PASO. AAPRENDER A RELAJARSE Y HACERLE UN HUECO EN NUESTRA RUTINA DIARIA.

Mucha gente no contempla relajarse en su horario. Relajarse no es ser más vago que otra persona, es tomarse un respiro, para realizar la siguiente tareas con más energía.

TERCER PASO. ADMINISTRAR EL TIEMPO.

La gestión eficaz del tiempo permite regular la cantidad de trabajo y de otros compromisos que sin querer asumimos. Hacerse un horario de tareas reduce la incertidumbre de no tener suficiente tiempo para completarlas. Además permite crear un hueco solo para el tiempo libre.

CUARTO PASO. NO EXIGIRSE MÁS DE LO NECESARIO.

Nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestras habilidad son limitadas en cuanto a que no podemos exigirnos más de lo que podemos hacer. Debemos ser realistas. Aceptar la cantidad de trabajo y responsabilidades que podemos aceptar sin estresarnos. Es simple, si aceptamos todo lo que nos dicen el estrés provocará que lo hagamos todo con un porcentaje de error bastante elevado. La decisión es simple, podemos hacer lo que nuestro cuerpo puede controlar de forma eficiente. O aceptar cargas de trabajo elevadas y hacerlas, si. Pero hacerlas mal.

QUINTO PASO. ASEGURARNOS DE QUE TENEMOS DIVERSIÓN EN LA VIDA.

Todo no debe ser trabajar o tener preocupaciones. Es necesario mantener ciertos hábitos saludables, hablar con los amigos, la pareja o la familia. Hacer cosas divertidas como hobbies o actividades culturales. Centrarnos en hacer aquello que nos llena de vida.

SEXTO PASO. PENSAMIENTO POSITIVO

Si algo tiene solución nos pondremos a ello. Si no la tiene, no vale la pena mortificarse. Simplemente anotamos el error para no volver a cometerlo. Y si hacemos algo bien, celebrarlo. Que reconozcan nuestro buen trabajo es importante, pero debemos empezar por nosotros mismos. Si hemos hecho algo bien, algo que nos reconforta, alegrémonos! Tenemos nuestras limitaciones sí, pero somos increíbles en lo que hacemos. Debemos repetirnos esto a menudo y pensar que si somos capaces.

SÉPTIMO PASO. PRACTICAR LA ASERTIVIDAD

La habilidad para expresar nuestros pensamientos de forma franca, adecuada y directa. El poder de negociar con los demás.  Evitar decir lo que nos desagrada de forma violenta. Llegar a acuerdos con otras personas haciéndoles entender que nuestro trabajo y rendimiento puede mejorar o empeorar según los patrones que nos han sido asignados.

OCTAVO PASO.  CUÍDATE

Las personas que están sanas y con hábitos de vida saludables son capaces de afrontar mejor los momentos de tensión.

La mala salud es una fuente de estrés, incorporar ejercicio físico gradualmente nos ayuda a mejorar el control muscular y además mejorar nuestra autoestima. Mensa sana in corpore sano.

Trata de mejorar la dieta y evita los estimulantes. El exceso de cafeína  o nicotina hace que las personas se sientan ansiosas y aumenta el nivel de estrés.

NOVENO PASO. BUSCA APOYO.

Es importante y reconfortante saber que no estás solo. No intentes lidiar solo con los problemas. Es importante tener a alguien con quien compartir los problemas. Comenta con tus compañeros o incluso tus superiores que es lo que te estresa. Escucharás otros puntos de vista u otras formas de actuar que  a ti te pasaron desapercibidas. Con ello gestionaras mejor tus problemas. Incluso tus responsables pueden darse cuenta de que no están actuando bien y repartir las responsabilidades de otra forma.

LA DEPRESIÓN POST VACACIONAL

Las vacaciones de Navidad son un periodo de alegría y reencuentros. Nos invade el optimismo y somos más felices. En estos días tenemos menos estrés y podemos descansar. Además como disponemos de más tiempo, nos cuidamos más, es decir, compramos alimentos frescos y cocinamos con más esmero. Pero los problemas llegan cuando estos días se acaban. Muchas personas se resignan y vuelven a la ruina como buenamente pueden. Pero desde hace ya algunos años, se están observando unos síntomas relacionados con la apatía, el sentimiento de soledad y una sensación de cansancio permanente. Estos síntomas son los que conlleva tener depresión post vacacional.

Siempre sucede después de un periodo festivo largo, pero es muy común a finales de diciembre. Navidad es una época de encuentros. No es de extrañar que la vuelta a la normalidad traiga consigo un sentimiento de “abandono” que de no ser tratado puede llegar a deprimir al individuo.

CAUSAS DE LA DEPRESIÓN POST VACACIONAL

– El aumento del estrés
– fatiga
– expectativas poco realistas
– la imposibilidad de pasar tiempo con los miembros de la familia
– recuerdos nostálgicos de celebración de las fiestas pasadas
– la comercialización excesiva de la temporada de vacaciones
– un cambio en los hábitos alimentarios
– cambios en la rutina.

En ocasiones, los síntomas derivan en otros  que se asemejan a la depresión clínica:
– dolores de cabeza
– insomnio
– cambios en el apetito, aumento de peso o pérdida de peso
– irritabilidad
– ansiedad
– culpa excesiva o inapropiada
– disminución de la capacidad de pensar con claridad y concentración
– disminución del interés en las actividades que generalmente proporcionan placer, como la comida, el sexo, el salir con los amigos, aficiones, etc.

COMO EVITAR LA DEPRESIÓN POST VACACIONAL

Aunque por lo general es de corta duración y suele durar  varios días o semanas. Los psicólogos proponen una serie de medidas para evitar este trastorno.

Lo más importante, compartir nuestros pensamientos con alguien, no es necesario un profesional, si no, un amigo. A veces diferentes puntos de vista ayudan a concienciarnos de que nuestros problemas no son nada comparados con los de los demás. En lugar de enumerar todos los defectos y lo que nos falta en la vida, tenemos que empezar a enumerar sus cualidades y todo lo que tenemos.

Es importante mantener hábitos alimenticios saludables, descansar suficiente y hacer ejercicio regular.

A pesar de estar de vacaciones, es necesario establecer metas. Una buena gestión del tiempo, escribiendo listas de cosas por hacer y comprar, priorización y planificación del dinero.

También es importante evitar ciertos comportamientos, como los excesos. No asociar el beber y comer en exceso como día de fiesta. Sirve también para el dinero.

Por último repetirnos que el pasado se ha ido y ya es hora de idear nuevas formas de celebración y nuevas costumbres. El futuro es una página en blanco por escribir. Piensa en nuevos proyectos, actividades, queda más con los amigos, familiares. Que no sea todo reunirse en Navidad.